发表于: 2017-11-10 14:18:30 | 显示全部楼层


轮式

Urdhva Dhanurasana

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...


做轮式的时候,要有2个努力的方向。那就是:


  1. 胸腔上提

  2. 髋部上提


脊柱顶端连接着肩关节,底端连接着骨盆。


瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...


一、胸腔上提


当肩关节打开,胸腔上提,脊柱就是自由地向头顶方向延展,不然就会卡在那里,过不去。


想要胸腔上提,手要用力往下推直,同时大臂外旋,让肩胛骨内收,把胸腔推出去。


瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...


打开胸腔的练习

1.仰卧手上举(砖块辅助)

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...

  • 仰卧,肩胛骨的位置横放瑜伽砖

  • 双手往上延展,抓住瑜伽垫的边缘

  • 保持1分钟以上


2.手肘内夹的练习

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...

  • 手肘内夹,可以让手臂伸直,更多往下推的力量,同时胸腔就更容易向上

  • 掌跟靠墙推轮式,在大臂上绑上瑜伽带,防止手肘打开

  • 保持1分钟


二、骨盆上提


当骨盆上提,腰椎段就有更多的延展空间,同时这有助于脊柱整段的延展。


想要骨盆上提,要启动腿部的力量。做轮式的时候,脚往下踩,同时往两边推,脚内侧一定要压实,启动大腿内侧的力量。

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...

髋部上提的练习

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...

  • 在做桥式或者轮式的时候,在大腿内侧夹住砖块

  • 骨盆上提,保持1分钟

瑜伽「 轮式」最重要的2点,很多人不知道...
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