发表于: 2017-11-10 14:18:30 | 显示全部楼层

膀前侧的紧张,会导致圆肩驼背。肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。


今天给同学们推荐3个瑜伽体式,拉伸肩膀前侧、外侧,每天趴几分钟就可以。


1.拉伸肩膀前侧

趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!

  • 俯卧,右手往右侧伸直,掌心朝下

  • 左手在面部前方撑地

  • 弯曲膝盖,转动髋部向左向上

  • 保持3分钟,换边


2.拉伸肩膀前侧加强版

趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!

  • 在上一个体式基础上,弯曲右手肘,手掌和小手臂贴实地面

  • 同时左脚向后更多,保持3分钟,换边


3.拉伸肩膀外侧

趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!

  • 俯卧,双手分别往对侧延展

  • 掌心朝下,手臂伸直,下巴或额头贴地

  • 保持3分钟,交换手臂前后位置重复练习


议每天练习,睡前或者起床的时候都可以。

趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!
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