发表于: 2017-11-10 14:18:30 | 显示全部楼层


今天分享一个体式,叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧,胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习.


我们先从一半的青蛙式开始:


一半的青蛙式

一个瑜伽体式,加强后弯!你不应该错过...

  • 趴下来,双手推地,先来到海豹式

  • 然后弯曲右膝盖,右手向后,压右脚背靠近臀部

  • 右大臂要外旋,手肘要内夹

  • 保持1分钟,换边


简易版本:

一个瑜伽体式,加强后弯!你不应该错过...

  • 从人面狮身式进入,右手肘着地

  • 弯曲左膝盖,左手压左脚背靠近地面

  • 保持1分钟,换边



慢慢进入完全青蛙式:

完全青蛙式

一个瑜伽体式,加强后弯!你不应该错过...

  • 在上一个体式基础上,同时弯曲2个膝盖,让脚跟去找地面

  • 大臂要外旋,手肘要内夹 

  • 胸腔上提,锁骨展开,看上方


正面视图和侧面视图:

一个瑜伽体式,加强后弯!你不应该错过...

  • 侧面图可以看到,胸腔要尽量上提

  • 正面图可以看到,脚跟在身体两侧


议在热身之后再做以上练习,循序渐进,注意深呼吸与体式连接。

一个瑜伽体式,加强后弯!你不应该错过...
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