发表于: 2017-11-13 12:18:32 | 显示全部楼层

6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


瑜伽体式虽然是静力状态的运动,但却能最大程度地调动肌肉力量,增强心肌功能提高肺活量,从而达到燃烧脂肪的目的。不同的瑜伽体式能够对大腿、腰、腹、臀部进行强化,消除体内多余脂肪,达到塑形之功效。这六个体式能够助你燃脂瘦身,无论男女,效果都非常显著!


抱膝式



功效:结实大腿肌,美化臀形,消除脂肪。


6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


  • 站立,吸气,抬右腿;

  • 呼气,收腹,右大腿压胸,提腰椎,左脚压地,左膝伸直。

  • 重复3次,换腿练习。

(注:每天重复2次,平缓深呼吸,注意力集中在伸展和收缩的部位,效果更加显著。)



椅式



功效:强壮双腿,瘦大腿前侧,矫正含胸驼背。


6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


  • 吸气,双手合掌于头顶。

  • 呼气,屈膝下蹲,深呼吸,保持3次深呼吸。

(注:在这个体式中,你的下背部必须笔直,可以用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆,注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。)



战士一式



功效:强化腿、手、腰背部肌肉,增加肺活量。


6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


  • 吸气,弓步,骨盆正对前方,膝与踝一条线,目视前上方

  • 呼气,下压大腿,与地面平行

  • 左膝挺直,足跟紧贴地面保持3次深呼吸

  • 换方向重复动作

(注:重心点在前脚与后脚连线的平分点上。)



蹲式



功效:拉伸大腿内侧肌肉,消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛,去除腿部多余脂肪。


6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


  • 吸气,两脚分开为2个臀宽,双手叉腰

  • 呼气,下蹲,腰背挺直

  • 大腿尽可能平行地面,脚尖朝外,足跟相对

(注:意念集中在腰椎向上提,同时提气,深呼吸,感受大腿内侧的伸展,身体会有轻盈的感觉。)



侧角伸展式



功效:增强腿部肌肉,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展;对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。


6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


  • 侧弓步,吸气,左手放在足前,肘顶在左膝内侧

  • 呼气,下压大腿,右手向上伸展

  • 侧腰,保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线

  • 保持3次深呼吸,换方向再做。

(注:意念集中在左侧腰,保持与左腿一线,右侧腰充分伸展向后靠,保持足跟紧压地面,形成坚实的力架,建立对角的伸展。)



战士三式



6式瑜伽狂燃脂,提高心肺功能,男女都适用!


  • 吸气,慢抬右腿,双手举过头

  • 呼气,上体前倾,重心落在左脚

  • 相像背直得像桌面一样,保持5次深呼吸

  • 换方向重复动作


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