发表于: 6 天前 | 显示全部楼层

有些人骑自行车健身,却越骑越胖?魔鬼可能就藏在路线中,沿路美食不小心吃太多啦!虽然骑车吃美食是一大享受,但长久下来对健康会造成反效果,这边带给大家一些聪明补给的小方法,赶快分享给身边常喊骑车瘦不下来的朋友!


路边美食陷阱多 小心越骑越胖


这样骑单车才健康


大部分车友的运动目的是为了健康或减重,但许多车友运动完后却选择美食或沿途小吃,例如啤酒、烧烤等高热量饮食,这样的饮食习惯不只是消耗运动成果,更造成健康的反效果。


运动四招术+饮食四原则


  • 每周3次:周间利用上下班时间两次晨骑或夜骑,加上周末一次约骑,是减重的最好开始。

  • 每次30分钟以上:热量消耗从醣类开始、依序是蛋白质、脂肪,想要燃脂得30分钟以上才有效。

  • 回转速120次:善用变速器维持每分钟踩踏频率110转,就是避免运动伤害的最佳骑车方式。

  • 心跳130下:心跳130下对室内上班族来说约为中等运动强度,维持30分钟以上就是最佳的有氧运动。


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(图片来源:123RF)


运动后饮食四原则


  • 低油:油脂是健康跟减重超级杀手,车队约骑在骑乘中补充饮养选低GI容易消化的实物为主。

  • 低糖:可提供适时的糖份,以果糖类产品最好,如葡萄、能量冻饮或是甘蔗汁也是很好的选择。

  • 高纤:提供饱足感舒缓运动后的饥饿感,避免肉圆或是卤肉饭等高盐食物。

  • 高蛋白:运动会让肌肉的纤维断裂,因此运动后应该搭配一些蛋白质来进行修补,加速代谢效率,豆花豆浆或是芝士类产品都很不错。


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