发表于: 2017-12-7 11:27:50 | 显示全部楼层

骑车可能不受伤吗?

答案是理论上有,实际上不可能

从事任何运动都有受伤的风险


为什么你骑车总是受伤??


自行车虽具疗效,但也会带来伤害



骑自行车是治疗脊椎狭窄患者最好的方式。因为有脊椎狭窄的患者不宜久站、久走,偏偏有脊椎狭窄的患者骑上好几个小时自行车都没有问题,主要是骑车时身体必须向前倾,在弯曲时,脊椎腔的空间也跟着变大,对脊椎狭窄的患者来说,是可以减少脊椎神经的压迫,所以骑车对他们反而不会有负担。


根据美国医学会的一项大型的研究发现,规律的自行车运动可大幅减低冠心病的发生率,同时调查也显示,每周骑34公里、平均一天骑5~6公里左右自行车的人,罹患心脏疾病的机率比完全不骑自行车的人少了50%,因为这项运动需要使用腿部的许多肌肉群来增加心律,提高运动的耐久度。


为什么你骑车总是受伤??


骑自行车的另一项好处是能够减重。自行车运动每小时大约可以消耗300卡路里的热量,如果每天骑30分钟,一年之后可减少将近5公斤的脂肪。有更多的研究指出,自行车是少数几项能够帮助减少大腿脂肪燃烧的运动之一,让小腿、大腿及骨盆的肌肉因此变得紧实。


为什么你骑车总是受伤??

乐活风潮带动大家骑自行车,但不代表就没有运动伤害,从跖骨疼痛跖骨痛是一种常见的脚病,在足部的前脚掌区域常常会发生疼痛)、阿基里斯腱发炎通常都是喜爱运动的运动者,往往因为运动前没有适当的暖身运动,或是过度运动所引起的)、足底筋膜炎最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在)甚至会摔到脊椎板断裂(如右图)等等毛病。很多人在骑自行车之后,开始出现肩颈酸痛、手腕麻痹、下背疼痛,以致屁股也跟着疼痛不已(大多是胯下臀股磨擦破皮所引起)。


为什么你骑车总是受伤??

▲椎骨板断裂图。



那为什么骑车受伤的人是你?

↓↓↓


骑自行车前没有这么动

为什么你骑车总是受伤??

▲手臂运动要诀:让手肘到肩膀之间的肌肉群,尽量拉开来。

为什么你骑车总是受伤??

▲下肢运动要诀:在跨出去时,后脚脚尖的方向,应与前脚脚尖的方向相同。


骑行姿势不正确


建议大家在驾驭自行车之前,要先注意车架的尺寸,跨上单车站立时,从跨下到车架的顶端要有1~2寸的距离,也要考虑坐垫的调整,倘若坐垫的位置不正确,很可能会加重膝关节的压力,死命踩着踏板的后果就是,造成髌骨(膝盖)股骨疼痛症,经常是一下车腿就发软的情形,膝盖也会疼痛的不得了!


若不想让自己在骑车之后得了腕管综合征尺神经病变,最好把手的宽度要与肩膀同宽,高度则是以与坐垫的高度平行为标准,才不会压到手腕的尺神经和正中神经。骑车时,踩踏的施力点应该在拇指球,也就是脚大拇趾跟部圆状凸起的部分,若是踩踏的方式不正确,时间久了就会引起跖骨疼痛、阿基利斯肌腱发炎、足底筋膜炎,所以若是有压迫到任何部位而造成疼痛,就该停止休息啰!


为什么你骑车总是受伤??


足踝拉伤颈部僵硬拉伤、下背痛手把、座椅高度调整;肩颈酸痛臀中肌(梨状肌)拉伤鼠蹊部压迫、麻痹;腕隧道症候群尺神经病变可加手套、手把增厚;髋骨疼痛症、股四头肌肌腱炎座垫高度调整


急于求成


循序渐进骑车预防受伤最有魔力的四个字。要看目前自己的身体状况和适应能力, 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量, 以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏, 骑慢的人不追不赶有益无害, 远途乘车也不浪费。


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