发表于: 2017-12-28 11:11:25 | 显示全部楼层


想本来是舒适的,但是刚开始会有很多念头,反而会让自己的思绪混乱。推荐一个练习冥想的方式:


1.找一个安静的空间

如何进入深度冥想?(附练习步骤)

在你的房子里找一个安静的地方。一个有门的、远离孩子和交通的房间是最好的。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

找一把直背的椅子或者一个垫子。那种不会舒服到让你睡着,却同时又足够舒服,能让你坐上至少20或30分钟的座位是最理想的。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

用柔和的自然光为这个空间照明。低亮度有助于放松大脑,所以可以考虑用蜡烛或柔灯来代替荧光灯照明。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

确定一个没有其他活动干扰的、专门用于冥想的时间。可以考虑在清晨或者夜晚,因为这些时候孩子们在睡觉,也不太会有电话打扰。



2.练习冥想

如何进入深度冥想?(附练习步骤)

坐在你的垫子或者椅子上。找一个舒服的位置保持20分钟或更长时间不动。如果你要坐一天,冥想开始前先拉伸一下身体。


坐在座位上左右转动一下腰部或者做一下瑜伽姿势,来缓解身体的紧张,以便更好地集中精神冥想。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)


放松肩膀。吸气的同时耸肩到耳朵的高度,然后落下。后背挺直。把手放在膝盖上。禅坐要求你把左手放在右手中,手心朝上,左手拇指放在右手的拇指上。让非占主导的潜意识占据你的大脑。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

闭上眼睛或者让眼睛盯着空白的墙面。一些冥想者觉得睁着眼睛很难进行冥想,然而另一些闭着眼睛的冥想的人则受到困意的干扰。


集中注意力在你的呼吸上。从10开始倒数。你可以专注于计数而让自己平静下来。如果你有更多的时间并且这种方法对你有效,可以考虑从50或者100开始倒数。


吸气8秒钟,憋气2到4秒钟,然后8秒钟把气呼出来。重复这种呼吸模式2分钟。


感觉呼吸进出你的身体。想象氧气充满身体,在血液中流动。感受氧气进入你身体的每个部分,然后继续专注于你的呼吸。



3.保持专注

如何进入深度冥想?(附练习步骤)

审视你的想法。当开始冥想时,最困难的事情就是做什么。你坐在那里,吸气、呼气……


然后呢?最终当你冥想时,你会发现想法在你的脑海中流动。你的思维可能集中在接孩子、晚饭吃什么或者白天上班的压力上。


不要让这些想法让它们占据你的大脑,而是把它们想象成在池塘里游动的鱼,看着它们在你的脑海中流动,然后游走。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)


把你和“自我”分离开,允许你与那个思考的“我”分离开。让你的想法在脑海中流动,然后继续关注你的呼吸、观察你的想法并随它们去吧。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

不要挣扎。意识比想法更像一种能量,它很难描述或体验。这也是冥想被称作一种实践、禅坐转化成静坐的原因。冥想者和禅宗僧侣要做什么?只是坐着就好。


当你开始思考你周围的环境或生活,要意识到这一点,但不要试图把你的思绪拉回到你可能有的意识构想中。当你开始冥想时,这种情况经常发生,还可能是非常烦人的。


当你审视你的想法,你可能想:“等等,谁在审视这些思想?”这样你陷入烦恼的思想挣扎中,与“只是坐着”同样的原理。关注你的呼吸。开始审视,并且让它去吧。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

拥抱自己。通过审视与你的想法分离,通过思想分离、身体分离、简单呼吸,你可以看到并不再压抑你的本性,与你的自我意识分离,学会拥抱你的本性和更爱你自己。



4.结束冥想

如何进入深度冥想?(附练习步骤)

让自我回归你的身体。感受你的身体碰触地面或者椅子。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

试着给自己2分钟安静平和的感激时间。一种积极的思维过程可以改善你一整天的心情。


如何进入深度冥想?(附练习步骤)

规划一个每天用于冥想的时间,并且坚持去做。实践得越多,这个过程就会越简单。

如何进入深度冥想?(附练习步骤)
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