发表于: 2017-12-28 11:11:25 | 显示全部楼层


多现代人的身体问题,其实都是错误的体态造成的。比如腰椎间盘突出、肩颈疼痛、头痛等等,这些严重的问题,都是平时错误的体态日积月累导致的。


腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!


要想改善体态,从日常生活做起,坐姿、站姿、走路、开车坐姿、锻炼。今天就从9个方面,做到这些,体态变好,瞬间觉得高了几厘米呢!



方法一:用外在物体帮助改善姿态


1.想象有一条绳子

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  • 始终想象有一条绳子拉着你的头顶,拉着你向天花板伸展


2.胶带

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  • 让人用胶带在你背上粘一个从肩膀到另一侧臀部的巨大的X

  • 白天时一直粘着这个来帮助重新锻炼你的背部

  • 在粘贴前把肩打开、用宽条无伸缩性胶带,并且每天正确更换胶带


3.走路时要避免过于懒散

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  • 尽量尝试像头顶着一本书一样在走路


4.运用特定颜色

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 当你需要辅助来记住如何保持你的姿势时,你可以想象一种特殊的物体或颜色

  • 每当你想到那个物体时,就检查一下自己的姿势


5.注意你的小腿视频时长4秒)


  • 让你的姿势和平衡更多地依靠你的小腿

  • 试着随意地感受一下,然后在每一步加上点弹跳

  • 你会发现这可以帮你空出上身来休息

  • 并且呈现一个会让背部、肩部、颈部更轻松、而更多运用平滑肌的笔直的姿势



方法二:坐姿

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!


1.坐直

  • 选择合适的椅子,调整合适的高度

  • 就像站姿一样,肩部打直放平,抬头,保持颈部、背部和脚跟齐平


腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!



2.时不时站起来休息一下

  • 需要站起、伸展、四处走走、做一些小锻炼或只是站几秒



方法三:走路的姿势


1.好的走路姿势可以塑造好的体态

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 抬头、肩向后、挺胸并且直视前方

  • 不要把头前倾


方法四:睡眠

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  • 用较硬的床垫可以帮助你获得更恰当的背部支撑



方法五:驾驶姿势


1.坐姿

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  • 让背部紧贴座椅和头枕


2.头枕的位置

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!


  • 头枕应该调整到头中部刚好靠着的位置

  • 倾斜头枕使后脑勺和头枕间的距离不超过10cm



方法六:锻炼你的核心肌群



腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 保持良好的体型,对于使你的整个肌肉骨骼系统协调支撑你的姿势是非常重要的

  • 仰卧,弯曲膝盖并拢,小腿平行地面

  • 下背部贴实地面,双手放在后脑勺

  • 然后腹部内收下沉,保持用胸腔呼吸

  • 每次保持十秒,重复八次,每天都要重复



方法七:站姿


1.找到身体重心

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  • 双脚与肩同宽,肩膀放平

  • 重心落在前脚掌


2.靠墙站

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 背部靠墙笔直站立,后脑勺、肩膀和臀尖都紧贴墙壁

  • 保持1-3分钟,每天重复



方法八:总体姿势


1.识别好的姿势


腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 好的站姿包括背挺直、双肩放平、下巴抬高、挺胸、收腹

  • 连接你的耳垂、肩、臀部、膝盖到脚踝中部是一条直线

  • 可以对着镜子调整


2.锻炼你的肌肉来保持好姿势

增强背上部和肩膀处的肌肉的练习可以帮助你保持好的姿势


腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!


练习1:

  • 吸气,双手打开侧平举

  • 呼气双手弯曲找肩膀

  • 重复10次


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练习2:

  • 双手弯曲手放在肩膀

  • 吸气手肘上提,呼气手肘下沉

  • 重复10次


3.猫伸展

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 膝盖着地对齐髋部

  • 双手撑地对齐肩膀

  • 吸气延展脊柱

  • 呼气低头弓背

  • 重复10次


4.练习瑜伽

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 瑜伽对姿势和总体健康都有很大用处

  • 它可以帮助人提升平衡感

  • 瑜伽可以锻炼你的关键肌肉,让它们更加强壮,帮助你保持一个恰当的身体姿势


方法九:负重避免受伤


避免意外背伤

腰酸背痛?原来都是错误的体态惹得祸,一定要重视!

  • 当你从地面上举起任何比你的猫更重的东西时,永远要弯曲膝盖而不是弯腰


的体态有助于拥有一副健康的身体,避免身体疼痛。练习瑜伽可以很好地改善体态,促进身体整体平衡,提升柔韧性和力量。科学研究发现,26岁以后,我们的肌肉就在慢慢流失,所以,赶紧开始瑜伽吧!

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