发表于: 2017-12-28 11:11:25 | 显示全部楼层


练习手肘倒立,会发现手肘往两边滑开,那是因为肩膀比较僵硬,肩膀、背部、腹部力量缺乏,上面的重量压下来,手肘自然就会往两侧花开。


如果避免手肘往外滑开?用上瑜伽砖瑜伽带就可以了。


第一步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 瑜伽带套在靠近手肘的大臂上,调整和肩膀同髋

  • 双手抓住瑜伽砖,手掌心贴砖侧面,四指贴砖块前侧


第二步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 砖块、小手臂、手肘压地


第三步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 稍微抬头,看双脚,腹部内收,脚跟上提,肩膀上提


第四步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 右腿向上,抬高


第五步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 核心启动,左大腿用力,左脚离地


瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 左腿继续向上


瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 直到双腿并拢,保持5次呼吸


第六步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 下来的是时候左腿先下来


第七步:

瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了

  • 双脚着地,然后膝盖着地,在婴儿式放松


完整视频

如何用瑜伽砖和瑜伽带练习手肘倒立

↓↓↓


试一下,你会发现没有那么难哦!在瑜伽砖和瑜伽带的帮助下,可以更好地在手肘倒立中找到稳定和正位。如果怕向后倒可以靠墙。


瑜伽「 手肘倒立 」为什么肘部会往两边滑?这样调整就对了
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