发表于: 2017-12-28 11:11:25 | 显示全部楼层


开始练习瑜伽,对身体没有觉知,对体式也不熟悉,练习时不知道该如何用力,很容易出错。今天列出最常见的20个瑜伽体式正误对比。


1.轮式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 做轮式时,胸腔要上提,往手的方向延展

  • 双脚往下压实,大腿上提,手掌下压


2.船式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 船式最容易弓背了

  • 要坐骨扎地,腹部内收,脊柱延展


3.下犬式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 当大腿后侧没拉开,尝试稍微弯曲膝盖

  • 腹部内收,坐骨向上,背部延展


4.骆驼式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 骆驼式髋部要向前推,在膝盖正上方

  • 在大腿内侧夹砖帮助启动腿部力量


5.神猴式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 神猴式髋部摆正,胸腔摆正

  • 需要的话用上瑜伽砖


6.斜板式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 斜板式保持腹部内收,胸腔向前

  • 脖子后侧延展,身体一条直线


7.弓式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 脚回勾,脚跟远离臀部

  • 肩膀下沉,胸腔打开


8.站立前屈

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 不要弓背,从髋部折叠

  • 用上瑜伽砖或瑜伽带


9.半月式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 半月式要把髋部向上打开,脚回勾有力

  • 肩膀打开胸腔在延展


10.上犬式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 上犬式肩膀要在手腕正上方

  • 胸腔向前向上,肩膀外旋


11.四柱支撑

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 四柱支撑要保持身体一条直线

  • 腹部内收,手肘内夹,脖子后侧延展,胸腔向前

  • 必要时用上瑜伽砖


12.单腿下犬式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 肩膀和髋部要摆正

  • 脖子后侧延展,腹部内收,脚回勾


13.新月式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 膝盖对齐脚踝,腹部内收

  • 脚背贴地,双手向上向后延展


14.侧板式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 侧板式要腹部内收,髋部上提

  • 脖子两侧延展


15.坐立前屈

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 坐立前屈要从髋部折叠

  • 需要的话用上瑜伽带,或者弯曲膝盖


16.战士三式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 保持下方腿有力

  • 髋部摆正,腹部内收

  • 上方脚回勾,大腿内旋


17.手倒立

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 如果背对强练习手倒立,容易弯腰

  • 可以试试面对墙练习手倒立


18.坐角式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 坐角式从髋部折叠,保持脊柱延展

  • 大腿外旋,脚回勾


19.海豚式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 海豚式腹部内收,背部延展,肩膀上提,胸腔找大腿


20.反台式

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)

  • 腹部内收,髋部上提,手臂伸直

  • 双脚往下压地,大腿内旋,脚内侧并拢


式练习要练对,才能启动身体的能量。启动肌肉力量,外在把形态作对,内在把觉知带到身体每个角落。

20个最容易做错的瑜伽体式,一定要知道(经典收藏)
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