发表于: 2017-12-28 11:11:25 | 显示全部楼层


实用的静心冥想技巧,值得每个人收藏


1. 选择一天一次

在每天同一时间打坐的好处是,你的生物节律可以自然地调整,以此养成一种习惯,就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间,让您更容易进入深度冥想状态。


2. 创建你的独立空间

创建一个属于你自己的空间,与外面的世界完全隔开来,即使你只有十几分钟的冥想时间。


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3 .准备一个特别的地方打坐

它可以是一个简单的角落,或者是整个房间。点上蜡烛,放置鲜花,或任何对于你有特殊灵性意义的物品。创建一个固定的冥想地方,作为一个祭坛。


每次你在同一个地方打坐,可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方,就会感到安定,平静和放松。


4. 创建一个虔敬的氛围

找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后,或在黎明之前,点燃一支蜡烛,做几个深呼吸,祈祷,吟唱,或烧一些香。


创建宁静和虔诚的气氛,有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。


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5. 挺直你的脊椎

如果有必要,可以使用枕头支撑你的脊背。这一点很重要,当你的脊椎挺直,能量可以自由地顺着脊柱运行。


你可以盘腿而坐在地上,或坐在舒适的椅子上,将你的脚平放在地板上。你也可以躺下,膝盖下放置一个枕头。如果你容易入睡时,最好用打坐的姿势,可以保持清醒。


6 .冥想的时间 

每天打坐多久,取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉,并开始设定你感觉舒适的打坐时间。


高级禅修者通常每天花一小时冥想。关键是要做到持续、一致性。冥想的效果是累积性的。在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说,“现代神经科学表明,冥想可以帮助你训练你的头脑,好比训练你的身体。”


因此,每分钟打坐,你正在提高你的大脑的生物技能,建设、增加你的心理,心智和精神“肌肉”。


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7. 呼吸和放松

当你打坐时,需要长期缓慢的深呼吸。吸入的气息深入到你的腹部,然后呼气。你每次呼吸时,想象清洁能量注入你的身体。当你呼气时,把身体的紧张和压力排出体外。


打坐时,很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头,把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入,念头与念头之间的空隙会越来越大。


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8. 全身的扫描 

全身扫描有利于镇静你的神经系统,释放紧绷的情绪。


首先,引导你的意识,扫描你的左脚。感觉你的脚内部和周围的身体感觉。然后将你的意识移到你的左腿,你的膝盖,大腿,你的左臀。想像意识通过动脉,组织和骨骼。你可能会遇到麻木的能量块,你可能会感到刺痛振动,观察这些感觉,告诉你肌肉放松。(右腿重复)


接下来,扫描你的胃,心脏和胸部,直到你的喉咙。然后移动到你的左手,觉知在每个手指的感觉,还有你的手臂,左肩。(右侧重复)


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9. 给念头贴上标签

 “这些是繁忙,工作的想法,”“这些想法是消极的”,识别你的念头,再轻轻回到你的呼吸上来。

每次识别你的念头,你的冥想就会取得进步。


随着时间的推移,你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维,你就学会避免它,用正面的思维取代它。


10. 冥想你神圣的自我

神圣的自我,拥有巨大的潜能。使用你的想象力,发现内在的力量。连接你的神圣自我,引导你选择更智慧的人生道路。


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