发表于: 2018-1-25 14:27:47 | 显示全部楼层

1、榻式

Step1 舒适地仰躺在垫上,两腿伸直并拢,脚尖绷直。两手握拳,屈肘,前臂与地面成直角。

简单瑜伽体式,让你肠胃好,自然瘦!

Step2 手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体,重复动作。

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2、舞蹈式

step1 站姿,向上伸展你的右手。弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目视前方。

Step2 举起左腿,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。

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3、顶峰式


Step1 跪姿,两腿并拢,小腿与脚背贴地,大腿垂直于地面,两臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面


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Step2 膝盖伸直,同时向上抬起臀部,形成一个倒“V”字型。
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