发表于: 2018-1-25 14:27:47 | 显示全部楼层

回想起所有的瑜伽教练或者长时间的瑜伽练习者,你能看到他们都有一个共同的特征。例如,他们可能强大而灵活的身体,通常散发出沉稳,轻松愉快的氛围。这里还有一个你可能已经注意到:他们往往有容光焕发,皮肤发光。


你可能猜到了,其实并没有那么多人仅仅为了美丽的肌肤去练习瑜伽,而瑜伽式确实可以让你拥有美丽的肌肤!有规律的瑜伽练习可以通过两个方面改善皮肤。瑜伽的 功能在于通过适当的体能和呼吸练习,一方面舒展僵硬的身体,让循环系统主动得到提升;另一方面,借助有意识的呼吸和身体控制,加强自我意识的把控,进而提 高对于不良情绪的排遣作用,让情绪更容易恢复到稳定状态。






站立前屈式

四式减肥瑜伽,让你拥有美丽肌肤
站立前屈式是一个温柔的反重力体式,在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。


姿势要点:

站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。


半脊柱扭转

四式减肥瑜伽,让你拥有美丽肌肤
扭曲的姿势对皮肤神奇的修复效果,因为他们改善消化功能,这是相当重要的排毒。在练习完成后,要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。


姿势要点:

坐 姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。左手放在身体左侧,身 体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊 的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起 到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。


倒立式

四式减肥瑜伽,让你拥有美丽肌肤

使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。


姿势要点:

采 用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身,将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬 起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧,小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头 部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧,将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝,将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身 体的平衡,呼吸均匀顺畅,在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直,脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅,尽量保持30秒以 上,具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松 在慢慢起身


注:头倒立式是比较有难度的体式,需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强,核心控制能力较强,刚开始练习的朋友应注意安全,可以先靠墙练习


鱼式

四式减肥瑜伽,让你拥有美丽肌肤
鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴,双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,放松身心通过鼻子做深呼吸,当你练习完这个姿势,你会发现一个与众不同的肤色!


姿势要点:

侧躺在你的背部,双臂紧贴身体两侧,手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的双手和前臂抬身体离开垫子。弓起你的背部并让你的脖子向后倾斜朝向地板,如果你能休息你的头顶在垫子上。动作姿态为5个深呼吸,时间1分钟。


四式减肥瑜伽,让你拥有美丽肌肤
跳转到指定楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

883 | 回复: 883


返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表找客服手机访问
手机版

用手机扫一下,长春生活网/长春论坛轻松下载,查看网站最新资讯!

官方微信

扫码二维码,关注长春生活网/长春论坛微信公众平台,和小编亲密互动

订阅QQ邮件

订阅长春生活网邮件,随时了解长春生活网/长春论坛最新动态

小黑屋|手机版|关于我们|联系我们| 

GMT+8, 2018-8-22 06:05 , Processed in 1.468750 second(s), 41 queries , Gzip On.

吉公网安备 22010202000273号 长春生活网 ( 信息产业部备案/许可证编号:吉ICP备13001557号-16 )

快速回复 返回顶部 返回列表