发表于: 2018-1-31 10:08:44 | 显示全部楼层

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  当你每天都在做瑜伽的时候,你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢?这会给你加点别样的“调料”,为你的运动生活增添不一样的颜色。


  练练这个5分钟美腿操,它包含7个动作,有效结合了有氧运动和瑜伽体式,每天做5分钟,还你翘臀大长腿!


交叉腿跳

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 双脚分开比肩膀稍宽的距离,弯曲你的膝盖和腿,双手支撑在两个膝盖上。


  ● 身体蹲下后后双脚快速起跳,左脚在前,右脚在后。


  ● 起跳下落后再次回到原先位置,然后左脚在后,右脚在前继续起跳,循环上个动作。


  ● 坚持做这个动作持续30秒。


侧步跳

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 站在你的垫子上,右脚向右迈一大步,顺势身体向右弯下腰,重心放在右脚跟上。


  ● 然后回正身体,向左迈一大步,顺势身体向左方弯下腰,重心放在左脚跟上。


  ● 再跳回中心,重复这个动作,持续30秒。


展臂交叉腿跳

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 双脚和双臂张开,站立在垫子上。


  ● 跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起,左脚在前,右脚在后,左臂在上,右臂在下,然后再身体跳回正直。


  ● 继续跳,这一次左脚在后,右脚在前,左臂在下,右臂在上。


  ● 持续这个动作30秒。


深蹲

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 双手把哑铃举过头顶,双腿分开比肩膀稍宽的距离,脚尖向外。


  ● 弯曲膝盖下蹲,同时弯曲手肘,将哑铃放到后脑勺的位置。


  ● 然后再伸直你的双腿和手臂,上身保持正直。


  ● 持续做这个动作30秒,如果有点难,你可以去掉哑铃,徒手做。


侧步深蹲

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 双腿并拢站在你的垫子上,双手抱拳于胸前。


  ● 向右迈出一大步,深深地蹲下,双手保持抱拳姿势。


  ● 然后伸直腿回到起始位置,再向左迈出一大步,深蹲,双手姿势不变。


  ● 再回正身体后,重复上述步骤,坚持做这个动作30秒。


剪刀运动

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 平躺在垫子上,把你的双腿抬在空中,脚尖绷紧。


  ● 双手放于你的臀部下侧,双腿在空伸直后,一前一后做类似于剪刀的交叉运动。


  ● 做一次交叉,换一次腿部位置,持续这个动作1分钟。


桥式伸腹

5分钟美腿翘臀操,加了“洪荒之力”的进阶瑜伽

  ● 平躺在垫子上,双膝弯曲,双手放于身体两侧,掌心向下。


  ● 双手和脚后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。


  ● 膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖,以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。


  ● 再降低你的臀部,回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。


  这7个动作结合了有氧运动和瑜伽体式,如果你是健身的朋友也可以学一些瑜伽,如果你常练瑜伽,这些动作也可以给你的瑜伽带来一些不一样的改变。


  每天5分钟,坚持下去,翘臀大长腿离你不会太远!


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