发表于: 2018-3-12 09:51:44 | 显示全部楼层

新手在刚刚接触瑜伽的时候,都会因为身体僵硬而苦恼,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔软的身体,在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。

 


新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!



接下来小编推荐7个适合新手的瑜伽动作

1

问候式

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌.步骤:


1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。


2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

2

站姿侧弯


新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤:


1.站姿,双脚打开大于肩膀。


2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行

3

桥式


新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤:


1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。


2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

4

莲花坐


新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤:


1.将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势。


2.双手交叠放在胸口,背部打直。

5

英雄坐


新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤:


1.双脚跪姿,双手撑在地面上。


2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。

6

站姿前屈式


新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤:


1.站姿,双脚并拢。


2.将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。

7

坐姿扭转

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!


  训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤:


1.坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方。


2.将上半身向右边转动,左手手肘轻压右脚膝盖,收紧腹部,保持均匀呼吸。


  练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练,效果也是很惊人哦,关键要坚持!你学会了吗?



新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!
跳转到指定楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

939 | 回复: 939


返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表找客服手机访问
手机版

用手机扫一下,长春生活网/长春论坛轻松下载,查看网站最新资讯!

官方微信

扫码二维码,关注长春生活网/长春论坛微信公众平台,和小编亲密互动

订阅QQ邮件

订阅长春生活网邮件,随时了解长春生活网/长春论坛最新动态

小黑屋|手机版|关于我们|联系我们| 

GMT+8, 2018-9-25 17:07 , Processed in 1.437500 second(s), 41 queries , Gzip On.

吉公网安备 22010202000273号 长春生活网 ( 信息产业部备案/许可证编号:吉ICP备13001557号-16 )

快速回复 返回顶部 返回列表