发表于: 2018-3-30 11:43:59 | 显示全部楼层

面对满桌美味的食物,一不小心就吃多了,消化不好怎么办?今天给大家介绍几个促消化,消除腹部胀气的瑜伽体式:



这套练习可以在饭后半小时到1小时后练习,按摩胃部,帮助消化,平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习,注意,动作一定要缓慢柔和!


助消化瑜伽,再也不怕美食吃太多肚子胀气


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一、金刚跪

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跪立在垫面上,双脚双膝并拢,臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉,双手合十放于胸前。


正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了。


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二、站立前屈

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山式站立,双脚并拢,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气身体向前向下。


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三、坐姿脊柱扭转

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坐立在垫面上,双腿伸直,屈右膝将右脚放在左大腿外侧,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手手肘抵住右大腿外侧,保持3-5个呼吸,换另一侧。


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四、猫牛式

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四角跪姿在垫面上,双脚双手打开与髋同宽,膝盖在髋部的正下方,手腕在肩膀的正下方,吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。


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五、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上,双手侧平举,屈右膝将右脚放在左大腿上,身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面,眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。


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六、排气式

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手握住小腿前侧,将小腿拉向腹部,吸气延展脊柱,呼气,继续将双腿靠近腹部,注意双肩和头部不要抬离地面。


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七、婴儿式

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跪立在垫面上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,身体前侧也可以用抱枕或者枕头,双手向前延展。





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