发表于: 2018-3-30 11:43:59 | 显示全部楼层

每天睡前做一套助眠瑜伽

今天我就为大家介绍一套睡前瑜伽

每周3次,每次10分钟,坚持下去,你会看到效果哦~

01丨简易坐调息

功效:

① 盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康;

② 深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

02丨坐姿侧伸展

功效:放松腰和肩部

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

03丨坐姿臂伸展

功效:伸展肩和手臂

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

04丨坐姿背伸展

功效:放松背和颈部后侧

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

05丨坐姿脊柱扭转

功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活性

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

06丨蝴蝶式

功效:按摩内脏,使下肢更灵活

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

07丨天鹅睡姿

功效:伸展髋部和腿部,放松脊背

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。

如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。

08丨婴儿式

功效:放松全身,给脑部更多氧气,放松神经

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸。

09丨调息冥想

功效:更深层的调整呼吸,放松身心!

每天睡前做一套助眠瑜伽

怎么做:也可以用仰卧放松的睡姿代替。 




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