发表于: 2018-4-11 10:19:12 | 显示全部楼层

哎呦喂,范冰冰又瘦了,

简直是瘦美白、最主要还有气质!

这套瑜伽全身都能锻炼到,建议收藏!

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你们要知道,原来她可是微胖界的领军人物,

腰粗起来,也是很辣眼睛的!

可是人家瘦了、瘦了、瘦了!

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所以,小编今天说说瘦腰瘦肚子的瑜伽,

请跟上我的脚步!

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贴心的我又给你们找了一套动作,

专门练腰!

就算练不出马甲线,

小蛮腰也指日可待啦!

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废话少说,就是这么直接了当!
动起来啊!

动作 1

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,
用一只手撑地,保持平衡,
另外一只放在头下,
然后保持腰部触碰地面,
头和脚抬起,完成香蕉状。
记住腿部要紧绷!

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动作 2

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

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动作 3

用手撑地,类似做平板撑的基础动作,
然后抬起一条腿后,想外侧伸展,
然后再拱起身体。

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动作 4

双手反向撑地,用脚登地,
使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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动作是好动作,

那也架不住你们每天胡吃海喝,

一坐就是一天,一动不动啊!

管住嘴,迈开腿,加油吧~~



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